《科學小知識》睡眠充足多七分 科學家證明可以睡出好成績

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人的大腦直到二十一歲還在發展,而且都是在睡眠時期,所以,青少年睡眠不足的影響比起成年人嚴重得多。 睡眠是為了記憶 在以前有提過,我們白天的記憶只有在睡眠時才會進行儲存、混合、配對與修改,從而達到學習的目的,也就是完成記憶的鞏固以及強化(所以開夜車能夠記住的並不多)。 而關於這個部份,美國柏克萊加利福尼亞大學的Matthew Walker也作出了進一步解釋:動覺記憶是在入睡後的第一個階段「慢波睡眠」合成;發音的記憶在「非快速眼動期」處理,牽涉到感情的記憶則是「快速眼動期」,至於聽覺記憶在每個階段都會運作。你在白天學得越多,晚上就應該睡得更多。

科學家從鳥類的研究中,就已經發現夜間睡眠和記憶間的關係。他們將鳥類負責學習唱歌的神經元在晚上施以麻醉,讓牠在白天學到的歌無法於睡眠時「練習」。而最後,在隔天唱出來的歌也就不夠完整。缺乏睡眠的影響不過,即便不知道記憶與睡眠的關係,你可能也早就體會到缺乏睡眠的其他影響。「國際數學及科學趨勢研究」(TIMSS)和「國際識字能力進展研究」(PIRLS)中心的Chad Minnich表示:「如果你不能夠專注,精神上不能夠集中,你就不能達到你最好的程度,因為你的心智和身體都需要一些較基本的東西。」「我們的資料顯示,平均來說,在世界各地,睡得較多的兒童在數學、科學和閱讀上成績較高。」 美國西北大學的睡眠研究學者Karrie Fitzpatrick也表示,缺乏睡眠會讓學生的情緒不穩定,體能無法支撐學習,更容易發生干擾的行為。另外,缺乏睡眠再加上短暫補眠還會進一步造成複雜干擾,大腦將因為試著儲存不同訊息而感到混淆。
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睡眠充足多七分為了進一步驗證睡眠對學習的重要,科學家當然讓孩子們做了智力測驗。 美國布朗大學的 Monique LeBourgeois 博士讓幼稚園大班以前的幼兒在週末晚一點上床,結果他們的智力測驗成績就少了七分,而且這還只是將上床時間挪後,並沒有減少整體睡眠時間。同時,維吉尼亞大學的Paul Suratt 也讓小學生進行語文學測,結果少睡一個小時,測驗的分數同樣跟著掉了七分,他說:「睡眠不足對兒童智力的傷害,與鉛中毒不相上下。」 以色列特拉維夫大學的 Avi Sadeh 博士的實驗更加驚人,他將77名小四生或小六生隨機分成兩組,其中一組三晚比平時都晚睡半個鐘頭,另一組則是早睡半個鐘頭。最後,兩組學生在「魏氏兒童智力量表」的表現落差比正常小四生與小六生間的落差更大。Avi Sadeh博士的結論是:「少睡一小時,相當於損失兩年的認知能力發育。」 那麼在學業壓力增加,同時也更容易晚睡的高中時期呢?美國明尼蘇達大學的 Kyla Wahlstrom 博士調查了明尼蘇達市的七千名高中生,他發現A等生平均比B等生每晚多睡十五分鐘,而B等生又比C等生多睡十五分鐘!
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