先喝湯、顏色多,自助餐夾菜7要訣讓你吃不胖

新奇古怪

 
    
無論是每天可見的自助餐店,或使三五好友聚會的高級吃到飽,面臨這種自己選擇吃些什麼的時刻,可是考驗著每個人的飲食智慧。無肉不歡或看到油炸物就都想來上一份?這可是減重者的大忌! 要如何吃得飽又吃的巧,在兼具營養均衡的同時又可以滿足心靈的期待,學會了8項自助餐選擇訣竅,這樣選就能吃的輕鬆零負擔。1. 打造五色餐盤 先找出各種顏色的蔬菜,像是黃色的南瓜、綠色的菠菜、紫色的茄子、白色的山藥、紅色的番茄,這樣吃不僅能攝取到各種植化素與纖維,還能夠先產生飽足感,減少後續進食的份量。2. 清湯墊墊肚 選擇清湯而非勾芡濃稠的濃湯,可以加強飽足感,避免熱量不知不覺喝下肚的機會。3. 烹飪方式很重要 挑選蛋白質攝取的同時,盡量多選擇以蒸、煮、滷、燉、烤處理的食材,油炸類更是減重者的天敵。4. 澱粉主食晚點吃 吃完蔬果維生素、蛋白質之後,再吃一些澱粉,可以避免吃進太多的糖類累積成脂肪的機會,糙米、全麥麵包都是好選擇。5. 無糖飲料好速配 含糖飲料的空熱量會摧毀你的減肥計畫,戒飲料是減重者首要任務,或者也可以選擇無糖茶類來搭配。6. 勾芡食物少碰 越濃郁的芡粉量越高,相對的熱量也就越高,透過避免這些勾芡的食物,可以有效減少熱量吃下肚。7. 甜點不要選 雖然聽起來很困難,可是甜點確是減重計畫中斷的敵人,若真的無法抗拒甜食的誘惑,可以與朋友一同分享。