貪玩手機麻將,半夜手竟被麻醒 3招伸展活動,教你舒緩疼痛…..

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低頭族、電腦族注意,只要長時間使用且姿勢不良的話,都容易會引起腕隧道症候群,或是頸部神經受到壓迫等問題找 上門!日前,一名44歲的女性,因經常喜歡窩在床上玩手機版的麻將遊戲,導致右手常會出現麻痛感,有時就連抬頭,也會有一股電流從頸部延伸到手指,而嚴重 時甚至會半夜麻醒。 起初原以為是腕隧道症候群所引起,但經過了1個多月的治療,症狀仍不見起色,後來才發現,她除了有腕隧道症候群外,長時間低頭,造成骨刺增生,進而引發頸椎退化壓迫神經,才會使得她右手麻痛感,所幸經過復健治療後,症狀已逐漸獲得改善。頸部神經受到壓迫者 明顯增加中雙和醫院婦健醫學部黃士偉醫師表示,由於民眾使用智慧型手機的時間大幅增加,使的近來門診中,多了不少因長期低頭,而造成頸部疼痛的患者,且頸部神經受到壓迫的患者,也明顯增加中。 然而,頸部神經壓迫的症狀,是從頸部,延著單側上臂、前臂,直至手指,但因腕隧道症候群也會出現手指麻痛的反應,所以,有時容易造成診斷上的混淆,且隨著使用3C的時間變長,兩者問題也容易同時發生。長期低頭易壓迫 玩手機應維持15~35度有鑑於3C產品的使用,已造成民眾頸椎的傷害,黃士偉醫師建議,最好的姿勢是下巴略縮,但這姿勢久了也會不舒服,最好每使用30分鐘,就活動一下肩 頸,另在使用手機時,也應避免駝背或低頭的姿勢,因此,民眾在使用時,除了可輕輕做下巴內收的動作外,也可將姿勢維持像看書的樣子,最好呈現15~35 度,手肘平放為佳。 而使用電腦時,坐在椅子上,應貼在椅背上,盡量不要越做前面,甚至出現駝背,如果椅子本身設計不良,無法完全貼住椅背的話,可放置枕頭或靠背的東西,來降低頸椎的負擔。玩手機玩到肩頸痠痛 「聞液青年」助緩解最後,為避免民眾頸部疼痛越來越嚴重,醫師也提供3招伸展活動操助緩解,只不過建議在進行前可先熱敷,使肌肉放鬆效果會更好,若無法的話,則可在洗澡時進行: 1)左手扶著左肩頸,有手輕按壓頭部往右斜前方伸展,停留5秒左右,換邊,但要切記不可以拉太快,以免造成反射性收縮。 2)頭往左、右、前、後四個方向伸展,並分別往左、右兩側旋轉,依個人習慣決定停留秒數,但最少應停留5秒。 3)左手扣助椅子,右手中指碰觸左耳尖,將投部像右側伸展,停留5秒換邊,就跟「聞液青年」動作一樣,有助於幫助提肩胛肌運動,但切氣要全身放鬆才能達到效果。
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