失眠奪去你的美麗和健康 七招還你好睡眠

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失眠奪去你的美麗和健康 七招還你好睡眠

隨著生活節奏的加快,壓力的變大使得都市白領中,大多數人都加入到失眠的行列中,如果你不想成為其中的一員,也不想被失眠奪去美麗和健康,那麼,就必鬚多學學預防失眠及助眠的好招數和方法,這樣才能有效還你好睡眠。

1、創造良好的睡眠環境。

臥室裡避免強光、譟音,溫度適宜,不放鬧鐘。

2、一定要睏倦時才去睡,腦子還處於興奮狀態時別睡。

人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在牀上1~2小時睡不著最好起牀,到安靜的房間裡看些枯燥的書,等睏倦了再迴到牀上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。

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4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。

具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。

如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺,否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是,次日還是按原來的時間上床睡覺,睏倦了很快就會入睡。

7、按規定的作息上床睡覺。

養成每天按時起牀和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導緻失眠。

 

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