每天5分鐘「川字腹肌」就出來了 韓國女孩親身實證教你做 網友大推:一週就有感

兩性與生活

 
    

這位在韓國修讀舞蹈的女生Sun Jin(선진)是一位 Youtuber,她就上傳了一段「 每天5分鐘 腹肌 訓練」的影片已突破百萬點擊!

由於因為短片內的動作簡單,在家中躺著就可以做,讓女孩們再也不能用「動作難度高」作為偷懶的藉口了~

 

動作1:

首先,以平時做仰臥起坐的姿勢平躺在地上。然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。

做這個動作的時候會強烈感覺到腹肌在拉緊,否則就是用錯力了。

 

 

動作2:

然後把腳伸出並平舉,再利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。

做腹肌運動的時候要慢慢做,令腹肌有收縮放鬆的過程,才可以有效訓練。

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動作3:

之後把腳90度伸直抬高,跟剛才一樣,利用腹肌的力量慢慢捲起上半身,做10次。

這個動作相比起剛才的動作會比較吃力,腹肌用的力度會較多,要注意頸部要放鬆,否則容易扭傷。

 

 

動作4:

同樣的動作,把雙腳交叉擺放,做10次。做完一邊後再換邊交叉,同樣做10次。

記得要左右兩邊輪住做,否則腹肌訓練便會不平衡!

 

 

動作5:

做完腹肌Core的訓練後,便可以開始側腹肌的訓練動作。

首先把一邊左腳平舉,而右腳則放在左腳膝蓋上。利用腹肌的力量慢慢向側捲起上半身,直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋,做10次。

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做完一邊後,再換邊,所有動作左右調轉。

 

 

動作6:

然後側腹肌可以先休息。身體再次向天平躺,跟動作3一樣把腳90度伸直抬高。

再利用腹部力量,把雙腿90度上下搖擺,做10次。

 

動作7:

最後一個 每天5分鐘 腹肌 訓練 的動作,跟剛才的動作相似,這次雙腳的動作則是交叉擺動,雙腳高度要比頭部高,形成斜線,大約在30度的位置。

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動作做10次。

 

 

拉筋動作:

完成整個「 每天5分鐘 腹肌 訓練 」後,不忘要拉拉筋,伸展動作同樣是鍛鍊完美線條的關鍵啊!

 

最後附上完整的教學影片!快跟著一起動動吧~

 

參考來源:Youtube

 

 

 

 

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