脫下英雄制服的驚奇隊長「S曲線身材」美翻,魔.鬼式健身訓練曝光「徒手推2000kg吉普車」網全跪

影劇新聞

 
    

 

被譽為漫威宇宙最強英雄的《驚奇隊長》(Captain Marvel),3月初剛上映就創下超高票房,一舉超越《黑豹》、《鋼鐵人》、《美國隊長》和《雷神索爾》等男英雄電影,成為漫威宇宙開片首日的票房冠軍,如今話題度和網友好評仍持續延燒!

由29歲奧斯卡影后布麗拉森(Brie Larson)飾演的「驚奇隊長」在電影中原本是美國空軍情報員,一次意外讓她在宇宙邊境獲得超能力,不僅能穿越地球和宇宙,還身懷超強能量,被譽為是復仇者聯盟和地球全人類的救星。而布麗拉森也在片中也消化了許多精彩武打戲,英雄緊身衣更能看出她結實均勻的完美體態!

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而為了符合影迷對這角色的期待,布麗拉森在確定接拍之後,就開始嚴格執行飲食控制,並聘請洛杉磯知名的名人健身教練,進行為期12週的密集訓練。雖然在片中都穿著英雄緊身衣,但底下可是藏著超緊實的火辣身材,現在就讓我們一塊來看看她在幕後做了哪些努力吧!

 
 
 
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1.高蛋白質飲食、減少澱粉攝取

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布麗拉森在拍攝前為了維持體態和體力,日常飲食會多吃容易有飽足感的高蛋白杏仁醬,並搭配雞肉、魚肉等白肉,同時減少白飯、麵食等澱粉和水果的攝取,忌口不吃任何精緻澱粉,避免吸收太多糖分。

 

2.引體向上練背肌

 
 
 
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這個月布麗拉森就曾在IG分享自己做引體向上的影片,表示自己已經訓練九個月了,這個訓練不僅能練出背肌線條,還能兼顧手臂和核心肌群,在結訓之前布麗拉森已經可以一次做完十下!

 

3.高難度伏地挺身

 
 
 
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可以看到影片中,布麗拉森將鐵鍊掛在腰部開始做伏地挺身,藉此訓練手臂的力量和線條,只見她不僅動作標準,也展現出這九個月來訓練出的完美體力!

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4.舉重訓練

 
 
 
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布麗拉森在慶祝IG突破百萬粉絲時,就立刻PO出這段影片慶祝,舉重訓練不僅能有效減肥,對手臂和腹部的效果尤其明顯,可以將這兩個部位的脂肪轉化成結實的肌肉,並訓練到大腿和臀部的肌力,讓整體線條更優美~

 

5.仰臥臂推練出結實大腿

 
 
 
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仰臥臂推是透過輔具的重量來刺激囤積和大腿後側肌,來雕塑臀部線條,布麗拉森經過九個月特訓後,現在臀推已經可以達到125公斤!

 

6.攀岩

 
 
 
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布麗拉森平時維持健康和紓壓的運動就是攀岩,這除了能克服對高度的恐懼之外,也能運動到全身肌肉,包含腹肌、小腿肌和二頭肌。

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7.彈力帶

 
 
 
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布麗拉森也會利用彈力帶訓練背肌,強化核心肌群,還能在過程中學會控制身體,避免因為用力不當而受傷。

 

8.高爾夫球

 

別看高爾夫球感覺好像很輕鬆,其實這也屬於全身運動!布麗拉森用來鍛鍊核心肌群,同時強化腹部、臀部、下背部肌肉等部位的肌力。

 

9.健身球

 
 
 
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布麗拉森透過健身求改善身體平衡度,也能用來訓練手眼協調能力。

 

10.徒手推吉普車

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最讓小編驚訝的就是這項運動!為了強健體魄,布麗拉森的教練特別為她設計了「徒手推吉普車」的重量訓練,布麗拉森能用全身的力量推動重達2270公斤的吉普車,這種感覺只有巨石強森才辦得到的事,對咱們驚奇隊長來說根本小菜一碟啊!

 

除了以上這一系列高強度的健身訓練,布麗拉森還學了柔道、摔角等運動,一天會訓練2~4小時,還到空軍基地進行軍事訓練,可說是為戲下足功夫!

 
 
 
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因此布麗拉森才能在電影裡展現完美武打戲和體態,而她的教練也表示,演員的心智強韌度在訓練過程中也會隨著時間一同增長茁壯,瞧布麗拉森在電影裡和生活上的自信表現就能略知一二!

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看完布麗拉森的健身內容,只能說驚奇隊長不是人人都能當,也讓人更期待她在漫威後續系列電影中的表現啦!

 

來源:IG、ELLE