《科學小知識》預防眼睛過勞死,上班族護眼5大對策

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在上班時對著近距離的螢幕目不轉睛,會讓眼球中呈現收縮狀態的睫狀肌越來越疲乏,當情況最嚴重時,就會無法順利對焦並造成視野朦朧;再搭配冷氣房環境,還會提高乾眼症的機率。眼睛的疲勞會進一步引發腦部神經的疲勞,並出現頭痛與肩酸的症狀,甚至是針眼。另外,螢幕本身發出的高能量藍光對視網膜也是一種傷害。

傷害在下班後仍然會持續著,如果你想要在晃動的交通工具上看清楚手機,因為睫狀肌需要不斷用力地調焦,得到老花眼也是遲早的問題。而更可怕的是,要著你對工作抱著強烈企圖心,自我要求高,同時承受著較大的壓力,還有可能罹患「中心漿液性視網膜病變」(眼過勞),除了造成視力減弱與物體變形,最嚴重時還會導致永久的視力衰退。1.眼部和全身運動醫師建議,上班族只要進行最初級的眼球運動,像是單純的轉動,以及遠物與近物的交互觀看,就有助於強健眼睛的神經,可以偶爾眨眼 300 下,對清潔和按摩都會很有效果。保持眼睛的血液循環順暢是維護健康的基本條件,而要讓身體能從內部溫暖起來,才可以真正緩和眼睛的疲勞。所以,除了在中午時離開辦公室用餐,在接起手機時一律走到窗邊講電話,也都可以降低眼睛負擔。「坐久了,身體都要伸一下懶腰,眼睛也需要」
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2.葉黃素和魚油現在你走到室外用餐了,不妨攝取一些葉黃素與魚油,因為那是兩個唯一能夠進入眼睛黃斑部的營養素。除了保健食品,枸杞也已經被現代醫學證實含有大量的葉黃素及玉米黃素,至於魚油的補充則必須鎖定高脂魚類,前美國白宮營養顧問 Artemis P. Simopoulos 也建議我們一週至少要吃兩次高脂魚類,像是鮭魚、鮪魚、鯖魚和秋刀魚。 3.業務記得清潔因為工作需要而經常在外走動的上班族,像是業務員,最好也能在回到室內時用清水稍微清潔眼部,其中油脂分泌旺盛的人還可以改採熱敷,以避免造成結膜炎。4. 辦公桌放上植物增加室內的植物或者擺上一盆水,都可以維持空氣中的濕度,避免乾燥的空氣讓眼睛更容易缺水乾澀。
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5.多一副眼鏡由於電腦螢幕和眼睛的距離較近,所以上班族也要為此佩戴一副比「能看清楚遠處的度數」更淺一點的眼鏡。而至於高度近視或者兩眼視差較大的人,醫師則提到隱形眼鏡比較可以降低負擔。
ByENL小編-肉肉